«Выучить английский… Поехать в Париж… Написать роман… Жениться…» Во время новогодних праздников мы часто составляем план великих целей на год. А потом наступают рабочие будни, и к концу года обнаруживается, что набор наших задач на следующий год практически не изменился. Обидно! Конечно, можно пойти на тренинг по целеполаганию или на личную психотерапию. А можно для начала провести еще раз инвентаризацию своих желаний и надежд. И тогда куда больше шансов, что они воплотятся в жизнь.
Выписать на лист бумаги все желания подряд: большие, мелкие, реальные, фантастичные. Например: «выучить английский», «похудеть на десять килограмм», «полететь в космос», «купить квартиру в центре Москвы», «завести хомячка».
Если вы выполняете это упражнение в компании и готовы делиться своими сокровенными планами, прочтите друг другу вслух то, что получилось. Если в одиночестве — прочтите весь список вслух и поразмышляйте. Как бы вы охарактеризовали незнакомого человека, если бы все, что вы о нем знали, были эти желания?
Немного психологии. Наши желания нас структурируют. Мы — это то, чего мы хотим. По тому, какие именно мечты будут в этом списке, уже многое можно понять о том, почему они не сбываются.
Например, это может быть винегрет не очень разных, часто взаимоисключающих желаний, которые тянут человека в разные стороны. «Хочу жениться», «принять монашеский сан», «покорить Эверест» и «построить дачный домик». Это могут быть и очень мелкие задачи на каждый день: «получить загранпаспорт», и глобальные: «сделать мир лучше». Это может быть и удовлетворение чужих потребностей: «доделать ремонт у тещи». Или нечто невыполнимое: «отрастить себе жабры и крылья».
Вспомнить, что речь идет о конкретном сроке — одном годе. Выбрать из списка все нереалистичные желания (про жабры и полет в другую галактику), обозначить их словом «Фантазии» и выписать синим фломастером на отдельный лист.
Следом выбрать желания, которые в принципе выполнимы, но точно не в течение одного года, например «объехать весь земной шар» или «стать ядерным физиком». Называем их «Мечты» и выписываем зеленым фломастером на другой лист. То, что осталось — «выучить английский», «поехать в Индию» или «выйти замуж», — выписываем на третий лист, который озаглавливаем: «Цели». Желания из серии «поумнеть», «спасти мир» и прочие бракуем из-за недостаточно внятной формулировки.
Немного психологии. Очень часто мы чего-то хотим и не хотим одновременно. Кругосветное путешествие, законный брак, рождение ребенка или решение учиться на физика-ядерщика здорово изменят нашу жизнь. И поэтому мы, часто неосознанно, так расплывчато формулируем свое желание, что его исполнение становится фактически невозможным. Или блокируется другим, не менее важным. Например, одновременно иметь семью и жить холостой жизнью. Нужно сделать выбор.
Первый лист, озаглавленный «Фантазии», смело отправляем в сундучок-коробку. Может быть, когда-то эти лягут в основу повести или романа. Лист «Мечты» изучаем пристально и думаем, в сторону какой именно мечты мы готовы сделать шаг именно в этом году.
Хорошо бы представить, сколько времени займет ее реальное воплощение. Например, если вы твердо решили совершить кругосветку на байдарке, первым шагом может быть освоение техники гребли и байдарочный поход летом. Конкретные шаги к мечте дописываем в третий лист «Цели», а «Мечты» отправляем в сундучок. «Цели» — это и есть наш актуальный список. Их не должно быть слишком много, они должны умещаться в год. Изучите каждую и подумайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы их достигнуть.
Немного психологии. Очень часто непреодолимой преградой на пути «сбычи мечт» оказывается прокрастинация (этим красивым словом психологи называют хроническое откладывание дел на потом). Причин у нее много. Одна из них: дело пугает нас своим объемом. Но слона можно съесть по кусочкам. Если цели раздробить на мелкие задачи, то стресс от необходимости начать что-то великое резко уменьшится.
Цели выписываем в новый блокнот. И под каждой указываем максимальное количество действий, которые будут способствовать достижению этой цели. Если вы хотите научиться танцевать танго, пишите: выбрать танцевальную школу, записаться в нее, пойти на первое занятие и т. д.
Когда исполнение желания зависит не только от вашей воли (например, «выйти замуж»), пишем, что мы готовы для этого сделать. Как минимум мы можем оглянуться по сторонам и присмотреться, кто, кроме женатых и лузеров, есть вокруг вас. В этот же блокнот в течение года стоит записывать свои действия и вычеркивать то, что сделано.
P.S. Конечно, гарантий, что все желания сбудутся, нет. Всё зависит от вас, и если что не так, то редакция КШ не виновата.
Автор тренинга: Светлана Скарлош, руководитель психологического клуба «Территория встреч».
Опубликовано в журнале «Кот Шрёдингера» №3 (05) за март 2015 г.
Подписаться на «Кота Шрёдингера»